15 koristnih idej za hitro potešitev lakote s prigrizki, ki vsebujejo le 100 kalorij

Eno izmed načel zdrave prehrane je razdrobljenost obrokov, kar pomeni vključevanje prigrizkov med glavnimi obroki. To načelo je vedno učinkovito, ne glede na to, ali ciljate na ohranjanje kondicije, gradnjo mišične mase ali prav odvečne teže. Kljub temu pa je izjemno pomembno, da izbirate prigrizke, ki so koristni in hranilni, saj lahko neustrezna izbira prigrizkov zmanjša učinkovitost vašega prizadevanja na minimum.

Zato vam predstavljamo 15 idej za 100-kalorične prigrizke, ki ne bodo samo potešili vaše lakote in napolnili vaše telo z bistvenimi hranili, ampak bodo tudi ustrezali vašemu dnevnemu vnosu kalorij. Običajno imamo tri glavne obroke na urniku, dodatno pa še 2 ali 3 prigrizke: med zajtrkom in kosilom, med kosilom in večerjo ter pred spanjem. V prvi polovici dneva so osredotočeni na ogljikove hidrate, medtem ko se v drugi polovici dneva osredotočimo na beljakovine.

Najboljši prigrizki za pravilno prehrano so tisti, ki so uravnoteženi po hranilni vrednosti, saj bodo zmanjšali občutek lakote, preprečili prenajedanje in podprli zdrav prebavni sistem.

1. Zeleno jabolko s sirom

Sestavine prigrizek: 10 g sira Adyghe, 1 zeleno jabolko (približno 150 g).

Uporaba: Ta prigrizek zagotavlja telo z beljakovinami in vlakninami, kar omogoča dolgotrajen občutek sitosti. Prav tako pomaga pri normalizaciji metabolizma in uravnoteženju črevesne mikroflore. Ta prigrizek podpira telesni tonus, mišično maso in optimalno ravnotežje tekočine. Sir prispeva k bolši prebavi.

Hranilna vrednost (na 100 g): Beljakovine – 2,5 g, Maščobe – 2 g, Ogljikovi hidrati – 14,5 g, Kalorije – 96 kcal.

2. Jogurt z jagodami

Sestavine prigrizka: 130 g grškega jogurta (2%), 40 g jagod (sveže ali zamrznjene, približno 3-5 kosov).

Uporablja: Ta prigrizek izboljša prebavne procese, normalizira sestavo krvi in podpira mišični tonus. Prav tako pomaga pri odstranjevanju odvečne tekočine, stabilizira razpoloženje in psiho-čustveno stanje ter aktivira presnovo, ki jo porabi za pomanjkanje vitaminov. Gre za osvežujoč, zdrav in nasiten prigrizek s 100 kalorijami.

Hranilna vrednost (na 100 g): Beljakovine – 6,8 g, Maščobe – 4,3 g, Ogljikovi hidrati – 7,6 g, Kalorije – 102,2 kcal.

3. Suhe marelice z mandlji

Sestavine prigrizka: 15 g suhih marelic (približno 3 kosi), 10 g mandljev (približno 6-7 orehov).

Koristi: Ta prigrizek pomaga zadovoljiti lakoto, ohraniti energijo in dobro razpoloženje čez dan, normalizira prebavo in čisto črevesje. Spodbuja proizvodnjo elastina, ki pomaga pri napeti koži, in pri nakupu želje po sladkem, pripravi apatijo ter izbiro za hormonsko motnjo. Suhe marelice pomagajo stabilizirati krvni tlak in sestavo krvi ter pripravijo mišice.

Hranilna vrednost (na 100 g): Beljakovine – 2,6 g, Maščobe – 5,8 g, Ogljikovi hidrati – 9,3 g, Kalorije – 96,7 kcal.

4. Sendvič s kremnim sirom

Sestavine prigrizka: 20 g riževe vaflji (2 kosa) v 18 g kremnega sira.

Uporablja: Ta prigrizek izboljšuje prebavo, pomaga v boju proti disbakteriozi, prispeva k izgubi teže ter odstranjuje toksin v slabem holesterolu iz telesa. Prav tako spodbuja presnovo krepi, imunski sistem ter izboljša stanje las, nohtov in kože. Ta prigrizek zagotavlja dolgotrajno energijo, občutek sitosti ter ohranja ravnotežje tekočine v telesu.

Hranilna vrednost (na 100 g): Beljakovine – 2,3 g, Maščobe – 3,8 g, Ogljikovi hidrati – 14,3 g, Kalorije – 100,9 kcal.

5. Skuta z rozinami

Sestavine prigrizek: 60 g skute (2%), 9 g kisle smetane (15%), 9 g rozin (približno 1 žlička).

Uporabe: Ta prigrizek zagotavlja lahko prebavljive beljakovine, prehranske vlaknine, vitamine, minerale in ogljikove hidrate. Pomaga normalizirati prebavo, presnovo maščobo, kislinsko-bazično ravnovesje in sestavo krvi. Ohranja raven energije, porabi željo po sladkarijah ter prispeva k boljšemu čustvenemu stanju. Ta 100-kalorični prigrizek izboljšuje razpoloženje.

Hranilna vrednost (na 100 g): Beljakovine – 11,3 g, Maščobe – 2,6 g, Ogljikovi hidrati – 8,2 g, Kalorije – 99,8 kcal.

6. Sendvič s tuno

Sestavine prigrizka: 1 rezina borodinskega kruha (približno 30 g), 12 g zelene solate (2 srednje velika lista), 38 g tune v lastnem soku.

Uporaba: Ta prigrizek ponuja popolno kombinacijo kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin za obnovitev energije. Prav tako izboljša črevesno mikrofloro, spodbuja delovanje jeterja in žolčnika ter pospešuje presnovo. Ohranja mišično maso, pomaga odstraniti toksine in podpira delovanje centralnega živčnega sistema, srca in ožilja.

Hranilna vrednost (na 100 g): Beljakovine – 10,2 g, Maščobe – 0,9 g, Ogljikovi hidrati – 12,4 g, Kalorije – 100,3 kcal.

7. Kozarec kefirja

Sestavine prigrizka: 200 ml kefirja z vsebnostjo maščob 2,5% (1 kozarec).

Uporablja: Kefir je vir probiotikov, vitaminov, mineralov in beljakovin. Pijan kozarec kefirja zagotovi sitost za nekaj ur. Pomaga izboljšati prebavne procese, uravnava črevesno mikrofloro, krepi imunski sistem ter očisti telo odvečnega holesterola, toksinov in toksinov. Prav tako izboljšuje spanec in razpoloženje ter pomaga odpraviti depresivna stanja. Ta prigrizek je priljubljen med prigrizki v okviru pravilne prehrane.

Hranilna vrednost (na 100 g): Beljakovine – 5,6 g, Maščobe – 5 g, Ogljikovi hidrati – 7,8 g, Kalorije – 100 kcal.

8. Mehka skuta z zelišči

Sestavine prigrizek: 80 g mehke skute (5%) in 5 g kopra ter zelene čebule.

Uporablja: Ta prigrizek zagotavlja telesu kalcij, fosfor, beljakovine, vlaknine in vitamine. Pomaga krepiti kosti in zobe, spodbuja prebavo ter preglede za disbakteriozo. Prav tako pomaga očistiti krvne žile pred škodljivimi maščobami in izboljšati delovanje jeterja. Ugodno vpliva na centralni živčni sistem, krvno sestavo in imunost.

Hranilna vrednost (na 100 g): Beljakovine – 14 g, Maščobe – 4,0 g, Ogljikovi hidrati – 2,0 g, Kalorije – 100 kcal.

9. Kuhano jajce s kumaro

Sestavine prigrizka: 1 trdo kuhano jajce (približno 55 g) v 80 g kumare.

Koristi: Ta prigrizek zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti in energije ter spodbuja normalno presnovo. Ohranja mišično maso in pomaga odstraniti odvečno tekočino ter toksine iz telesa. Prav tako izboljšuje stanje kože in las ter uravnava raven hormonov. Gre za enega najbolj priljubljenih prigrizkov s 100 kalorijami.

Hranilna vrednost (na 100 g): Beljakovine – 7,75 g, Maščobe – 6,45 g, Ogljikovi hidrati – 2,7 g, Kalorije – 100 kcal.

10. Avokadov kruhek

Sestavine prigrizka: 2 kosa rženega kruha (približno 6 g), 37 g avokade, 5 ml limoninega soka.

Uporablja: Ta prigrizek uravnoteži črevesno mikrofloro, pomaga normalizirati prebavne procese in čisto telo strupenih snovi, ter uravnava presnovne funkcije. Zagotavlja energijo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in nasičenimi maščobami, ki nasitijo dalj časa. Prigrizek se uporablja za srce, imunski sistem, ledvice in centralni živčni sistem.

Hranilna vrednost (na 100 g): Beljakovine – 1,4 g, Maščobe – 7,7 g, Ogljikovi hidrati – 6,3 g, Kalorije – 100 kcal.

11. Vaflji z arašidovim maslom in banano

Sestavine prigrizka: 1 rezina pšeničnih vafljev (približno 11 g), 7 g arašidovega masla, 20 g banane (približno 5 krogov).

Uporablja: Ta prigrizek krepi telo, napolni z energijo, izboljšuje prebavo in spodbuja rast koristnih črevesnih bakterij. Pomaga uravnavati raven slabega holesterola v krvi in stabilizirati krvni sladkor. Prav tako pozitivno vpliva na srce, ožilje, centralni živčni sistem, jetra, kosti in imunski sistem.

Hranilna vrednost (na 100 g): Beljakovine – 2,5 g, Maščobe – 4,3 g, Ogljikovi hidrati – 13,4 g, Kalorije – 100 kcal.

12. Humus s korenjem

Sestavine prigrizka: 50 g korenin (približno 1 srednje velik kos), 20 g humusa (čičerikinega pireja).

Uporablja: Ta prigrizek stabilizira prebavo, pomaga odstraniti toksine iz telesa in uravnava raven holesterola. Prav tako izboljša metabolizem in ravnotežje tekočine v telesu ter pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja. Pozitivno vpliva na kožo, lase in nohte.

Hranilna vrednost (na 100 g): Beljakovine – 4,5 g, Maščobe – 4,0 g, Ogljikovi hidrati – 12,3 g, Kalorije – 101,4 kcal.

13. Banana z indijskimi oreščki

Sestavine prigrizka: 60 g banan (približno polovica banane), 8 g indijskih oreščkov (približno 4-5 celih orehov).

Koristi: Ta prigrizek pomaga uravnavati raven holesterola, čisti stene krvnih žil in ohraniti raven hemoglobin. Napolni telo s hitro in dolgotrajno energijo ter poskrbi za moč in vitalnost. Prav tako pomaga umiriti življenjski sistem, izboljša prebavo, stabilizira hormonsko ravnovesje in odstrani odvečno tekočino iz telesa.

Hranilna vrednost (na 100 g): Beljakovine – 2,3 g, Maščobe – 3,5 g, Ogljikovi hidrati – 15,5 g, Kalorije – 102,8 kcal.

14. Kava (čaj) s čokolado

Sestavine prigrizka: 250 ml skodelice kave (ali čaja), 50 ml mleka (3,2 %), 12 g temne čokolade (približno 2 rezini).

Uporablja: Ta prigrizek s 100 kcal pozitivno vpliva na centralni živčni sistem, izboljša razpoloženje in vašo fizično in duševno aktivnost. Antioksidanti v kavi ščitijo zdrave celice v telesu pred prostimi radikali. Kakšen v čokoladi pomaga okrepiti krvne žile, izboljša njihovo elastičnost in nastanek krvnih strdkov.

Hranilna vrednost (na 100 g): Beljakovine – 2,7 g, Maščobe – 5,9 g, Ogljikovi hidrati – 8,9 g, Kalorije – 99,2 kcal.

15. Hruška z lešniki

Sestavine prigrizka: 70 g hruške (približno polovica hruške), 10 g lešnikov (približno 7-10 kosov).

Uporablja: Ta prigrizek izboljšuje absorpcijo hrane, spodbuja presnovo maščobe, čisti krvne žile in povečuje raven hemoglobina. Nudi dolgotrajno nasičenje in ostale energijske zaloge telesa. Ugodno vpliva na srce, centralni živčni sistem, kosti, sklepe, mišice in kožo.

Hranilna vrednost (na 100 g): Beljakovine – 1,9 g, Maščobe – 6,9 g, Ogljikovi hidrati – 8,6 g, Kalorije – 99,8 kcal.