Zajtrk
GRŠKI JOGURT Z MEDOM IN OREŠČKI
1 čajna žlička medu
1 žlica mešanih oreščkov (mandlji, lešniki)
OVSEBA KAŠA S SADJEM
Začnite dan s hranljivim in okusnim zajtrkom. Ovsena kaša s sadjem je odlična izbira, saj zagotavlja dolgoročno energijo in občutek sitosti. Ovseni kosmiči, kuhani v mandljevem mleku brez sladkorja, so bogati z vlakninami, ki pomagajo pri prebavi in stabilizirajo raven sladkorja v krvi. Rezine banane dodajo naravno sladkost, medtem ko cimet in oreščki obogatijo okus in zagotovijo zdrave maščobe ter antioksidante. Ta kombinacija vas bo napolnila z energijo in pripomogla k zdravemu začetku dneva.
Sestavine:
50 g ovsenih kosmičev
200 ml mandljevega mleka brez sladkorja
1 majhna banana, narezana na kolute
1 čajna žlička mletega cimeta
1 žlica sesekljanih oreščkov (mandlji ali orehi)
Ta uravnotežen obrok je odličen način, da začnete dan polni energije, zadovoljni in pripravljeni na izzive. Dodajte ga v svoj dnevni jedilnik in občutite razliko, ki jo prinaša zdrava in okusna prehrana.
PROŠENA KAŠA Z BUČO, ROZINAMU IN SIROM
Prosena kaša z bučo, rozinami in sirom je okusna in hranljiva jed, ki združuje sladkaste okuse pečene buče in rozin s slanostjo sira bryndza. Priprava je preprosta, jed pa je primerna tako za zajtrk kot za lahek obrok. Dodatek muškatnega oreščka in cimeta jedi doda prijeten aromatičen pridih.
Sestavine:
140 g buče
50 g prosene kaše
20 g sira bryndza
10 g rozin
Proseno kašo speremo pod hladno vodo. V loncu zavremo vodo (približno dvakratna količina vode glede na kašo) in vanjo dodamo proseno kašo. Kašo kuhamo približno 15-20 minut, oziroma dokler ni mehka. Po potrebi odlijemo odvečno vodo. Pečico segrejemo na 200°C. Bučo olupimo in narežemo na kocke. Narezano bučo položimo na pekač in pečemo v pečici približno 20-30 minut, oziroma dokler ni mehka in rahlo zapečena. Rozine namočimo v topli vodi za približno 10 minut, da se zmehčajo. Nato jih odcedimo.
Kuhano proseno kašo premešamo z bučo in namočenimi rozinami. Dodamo nariban sir bryndza in premešamo, da se sir rahlo stopi. Začinimo z muškatnim oreščkom in cimetom po okusu.
Proseno kašo z bučo, rozinami in sirom postrežemo toplo.
Ajda z mlekom - hitra in hranljiva izbira! 🌾🥛
Ajda z mlekom je hitro pripravljena ter hranljiva izbira za vsakodnevni obrok.
Sestavine:
- suha ajda -60 gr
- mleko 2,5% maščobe – 100 ml
- jajce – 2 kosa
Najprej skuhamo ajdo in ji dodamo mleko.
Medtem v ponvi popečemo jajca po svojem okusu.
Tako preprosto je pripraviti to zdravo in hranljivo jed!
Smiselno je eksperimentirati s količino sestavine, dokler ne najdete pravega razmerja, ki vam najbolj ustreza.
Ajda z mlekom je odličen način za začetek dneva ali kot lahka večerja.
Poiščite svojo priljubljeno različico tega recepta in uživajte v okusnem obroku!
Ovsena kaša je odlična izbira za zdrav zajtrk ali malico.
Ta enostaven recept za ovseno kašo je hiter za pripravo in zagotavlja zdrav obrok, bogat s proteini in vlakninami.
Sestavine:
- suhi ovseni kosmiči 60 gr sir 30 gr
- jajce 1 kos
- mleko 2,5% 50 ml
Suhe ovsene kosmiče skuhamo v vodi in dodamo 50 ml mleka ter solimo.
V vročo kašo dodamo sesekljan sir in mešamo, dokler se sir ne stopi.
Po želji lahko ob kaši pripravimo trdo kuhano jajce ali pa sirovo jajce vmešamo neposredno v vročo kašo.
Ta preprost recept je odličen za hitro pripravo zdravega obroka, ki vas bo nasitil in osvežil vaše brbončice.
Priprava ovsene kaše s sirom je odlična izbira za zajtrk ali malico ter bo zagotovo navdušila vaše brbončice!
Omleta s sirom in toastom je odličen obrok za zajtrk ali lahek obrok.
Za pripravo mini omleta s šunko potrebujete le nekaj osnovnih sestavin, ki jih verjetno imate doma.
Sestavine:
- jajce – 2 kos
- šunka – 70 gr
- sir -30 gr
- čebula po vašem okusu
- začimbe po vašem okusu
Priprava:
1. Kvalitetno šunko narežemo na kocke.
2. Jajci stepemo, narežemo čebulo in dušimo na vodi.
3. Vse sestavine z mešanico in vlijemo v silikonske modelčke za mafine.
4. Pečemo v pečici približno 20 minut.
Mini omlete s šunko so odlična ideja za hitro pripravljen obrok, ki bo zagotovo navdušil vaše brbončice! Z malo truda lahko ustvarite okusne mini omlete, ki bodo popestrile vaš zajtrk ali večerjo. Pripravite jih po zgornjem receptu in uživajte v sočnem in slastnem obroku!
Omleta s sirom in toastom je odličen obrok za zajtrk ali lahek obrok.
Zdrav zajtrk je ključ do dobrega zdravja in dobre volje za celi dan. Zelo pomembno začeti dan z zajtrkom.
Sestavine:
- jajce – 2 kos
- kruh polnozrnat – 60 gr
- sir 45% – 30 gr
- paradižnik -100 gr
- mleko 2,5% – 50 ml
- čebula po vašem okusu
Za pripravo omlete najprej popečemo toast na suhi ponvi ali v toasterju. Nato stepemo jajca z mlekom ter vlijemo mešanico v ponev skupaj s sesekljanim paradižnikom. Pokrijemo in kuhamo do konca.
Ko je omleta skoraj pripravljena, dodamo sir po vaši izbiri – lahko ga naribamo ali narežemo na koščke. Pokrijemo ponev še za 5 minut, da se sir stopi in omleta dobi še bolj bogat okus.
Ta preprost recept za omleto s sirom in toastom je hitro pripravljen ter bo zagotovo navdušil vaše brbončice!
Enostaven recept za okusen obrok - umešana jajca in sendvič .
V receptu za umešana jajca in sendvič se skriva prava poslastica za hitro pripravljen zajtrk ali lahek obrok. Sestavine so preproste
- jajce – 2 kos
- kruh polnozrnat – 60 gr
- sir 45% – 30 gr
- paradižnik – 100 gr
- čebula po vašem okusu
Priprava je hitra in enostavna.
Najprej v ponvi dušimo čebulo in paradižnik, nato dodamo razžvrkljani jajci ter solimo po okusu.
Kuhajte na zmernem ognju z zaprtim pokrovom, dokler se jajca ne pripravijo po vaši želji.
Zraven si lahko pripravite še okusen sendvič s sirom. Na polnozrnat kruh položite rezino sira in ga postrezite ob umešanih jajcih.
Tako imamo hitro, enostavno in nasitno kosilo ali zajtrk, ki bo zadovoljil naše brbončice. Dober tek!
JAJCA Z ŠPINAČO, PARADIŽNIKOM, ZELENJAVO IN KRUHOM
Ta recept za jajca z špinačo, paradižnikom, zelenjavo in kruhom je resnično odličen za zajtrk! Zakaj? Ker je bogat vir beljakovin, ki so ključne za ohranjanje energije skozi dan. Poleg tega vsebuje tudi veliko vlaknin, ki pomagajo pri prebavi in ohranjanju zdrave telesne teže.
Ne samo to, ta jed je polna vitaminov in mineralov, ki so bistveni za dobro delovanje našega telesa. Dodatna prednost pa je vsebnost zdravih maščob, ki so pomembne za uravnoteženo prehrano.
In najboljše pri tem receptu? Enostavna priprava! Hitro si lahko pripravite okusen in hranljiv obrok ter tako poskrbite za dober začetek dneva. Združite vse sestavine po želji in uživajte v okusnem zajtrku polnem koristnih hranil. Vaše telo vam bo hvaležno!
Sestavine:
2 jajci
100 g paradižnika (lahko tudi češnjev paradižnik)
50 g sveže ali zamrznjene špinače
50 g polnozrnatega kruha
30 g poljubne zelenjave (npr. koper, peteršilj, koriander)
5 g masla (približno 1 žlička)
morska sol po okusu popra po okusu.
Navodila: Segrejte ponev na srednji ogenj. Dodajte maslo v ponev in pustite, da se stopi. Dodajte sesekljan paradižnik in špinačo v ponev. Dušite jih približno 5-7 minut, dokler ne postanejo mehki. Medtem razbijte jajca v skledo. Solite in poprajte po okusu ter jih premešajte z vilicami. Ko je zelenjava na ponvi pripravljena, vlijte stepena jajca v ponev čez zelenjavo. Pokrijte ponev s pokrovom in kuhajte 5-7 minut, dokler jajca niso pripravljena po vaši želji. Medtem na krožnik narežite rezino polnozrnatega kruha. Ko so jajca pečena, jih postrezite skupaj s kruhom. Po želji okrasite s sesekljano zelenjavo, kot je koper, peteršilj ali koriander, ter dodajte malo svežega popra.
Postrezite in uživajte v okusnem in hranljivem obroku
OVSENA KAŠA Z JAGODIČEVCI , BANANO, OREŠKI IN SEMENI
Ovsena kaša z jagodičevci, banano in oreščki je odlična izbira za zdrav zajtrk, ki bo napolnila energijo tako odraslim kot otrokom. Ta preprost recept je hitro pripravljen in ne zahteva veliko časa ali dragih sestavin. Poleg tega pa lahko jagode prilagodite svojemu okusu ali dodate po lastni izbiri.
Zimsko sezono lahko še dodatno obogatite z zamrznjenimi jagodami, ki bodo poskrbele za osvežujoč okus in hranljivost vaše ovsene kaše. Ne pozabite, da tako oreščki odličen vir beljakovin in zdravih maščob, ki bodo poskrbeli za dober začetek dneva.
Ne glede na to, ali si želite pripraviti hitri zajtrk pred odhodom v službo ali pa skupaj s svojimi najboljšimi uživati v zdravem obroku, ovsena kaša z jagodičevci, banano in oreščki je vedno odlična izbira. Zgradite dobre prehranjevalne navade že od jutra ter poskrbite za svoje telo in um!
Sestavine:
banana 100 g, jagodičevje (sveže ali zamrznjeno)50 g
ovsena kaša 50 g
mandljevi oreščki 10 g
sezam 5 g, maslo 82,5% 5 g (1/2 žličke)
Priprava: Ovsene kosmiče kuhajte v vodi, dokler niso kuhani 5–10 minut in dodamo maslo. Banano narežemo v kašo, dodamo oreščke s semeni.
