Smuti

ANANASOV SMUTI BOWL

Ananasov smuti bowl je osvežujoč in hranljiv zajtrk, ki vas bo napolnil z energijo za cel dan. Kombinacija zmrznjene banane in ananasa prinaša tropski okus, medtem ko kokosovo mleko dodaja kremasto teksturo in subtilno sladkost. Ta smuti bowl je odlična izbira za tiste, ki iščejo enostaven in zdrav način, kako vključiti sadje v svoj zajtrk. Obogaten s svežimi robidami, hrskavimi sončničnimi semeni in dodatnimi koščki ananasa, ta jed ne ponuja le izvrstnega okusa, temveč tudi številne hranilne snovi, ki podpirajo vaše zdravje in dobro počutje.

Sestavine:
  • 1 zmrznjen banan
  • 100 g zmrznjenega ananasa
  • 30 g kokosovega mleka
Okras:
  • 40 g robid
  • 25 g sončničnih semen
  • 40 g koščkov ananasa
Priprava:
  1. Vse sestavine (razen tistih za okras) zmešajte do gladkega.
  2. Če nimate močnega mešalnika, pustite, da sestavine odmrznejo 7-15 minut.
  3. Smuti prelijte v skledo in okrasite z robidami, sončničnimi semeni in koščki ananasa.

Ta Ananasov smuti bowl je popolna izbira za tiste, ki želijo uživati v zdravem, okusnem in hitrem zajtrku, ki jih bo napolnil z energijo in zadovoljstvom!

Kalorije: 350 na porcijo

DETOX AVOKADO SMUTI


Ta smuti je popoln za detox, ker vsebuje sestavine, ki podpirajo naravne čistilne procese telesa. Špinača je bogata z vlakninami, vitamini in minerali, ki pomagajo pri prebavi in izločanju strupov. Zeleno jabolko je polno vitamina C in antioksidantov, ki krepijo imunski sistem in zmanjšujejo vnetja. Avokado pa zaradi zdravih maščob in antioksidantov ne samo, da spodbuja regeneracijo celic, ampak tudi uravnava krvni sladkor, kar pomaga telesu pri naravnem razstrupljanju.

  • 1 kozarec vode
  • 50 g špinače
  • 1 zeleno jabolko
  • ½ zrelega avokada

Vse sestavine stresemo v mešalnik in zmiksamo. Avokado pomaga pri uravnavanju telesne mase, zaradi velike vsebnosti antioksidantov pa preprečuje poškodbe DNK in tako pripomore k zdravemu staranju.

Kalorije: 238 na porcijo.

 

DETOX AVOKADO SMUTI


Ta smuti je popoln za detox, ker vsebuje sestavine, ki podpirajo naravne čistilne procese telesa. Špinača je bogata z vlakninami, vitamini in minerali, ki pomagajo pri prebavi in izločanju strupov. Zeleno jabolko je polno vitamina C in antioksidantov, ki krepijo imunski sistem in zmanjšujejo vnetja. Avokado pa zaradi zdravih maščob in antioksidantov ne samo, da spodbuja regeneracijo celic, ampak tudi uravnava krvni sladkor, kar pomaga telesu pri naravnem razstrupljanju.

  • 1 kozarec vode
  • 50 g špinače
  • 1 zeleno jabolko
  • ½ zrelega avokada

Vse sestavine stresemo v mešalnik in zmiksamo. Avokado pomaga pri uravnavanju telesne mase, zaradi velike vsebnosti antioksidantov pa preprečuje poškodbe DNK in tako pripomore k zdravemu staranju.

Kalorije: 238 na porcijo.

 

SMUTI S KIVIJEM IN KOKOSOVIM MLEKOM

Osvežujoč in hranilen smuti, ki združuje tropsko sladkost kivija in jabolka z kremasto teksturo kokosovega mleka. Dodatek solate povečuje vsebnost prehranskih vlaknin in vitaminov, medtem ko med ali sirup prinese subtilno sladkost, ki lepo zaokroži okus. Ta smuti je odlična izbira za zdrav zajtrk ali prigrizek, saj ne le da odlično zadostuje za energijo, temveč tudi prispeva k zdravju srca s pomočjo vlaknin, ki lahko zmanjšajo raven holesterola.

Sestavine:

  • 50 g solate
  • 1 kivi
  • 1 jabolko
  • 1 kozarec kokosovega mleka
  • 1 čajna žlica meda ali sirupa

Postopek:

  1. Vse sestavine stresemo v mešalnik.
  2. Mešamo, dokler ne dobimo gladke zmesi.
  3. Prelijemo v kozarec in postrežemo.

Zdravstvene koristi: Prehranske vlaknine iz sadja pomagajo zmanjšati raven holesterola v krvi in lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca.

Kalorična vrednost: 225 kalorij na porcijo.

Priprava tega smutija je enostavna, rezultat pa je osvežujoč napitek, ki vas bo napolnil z energijo in vitalnostjo za začetek dneva.

PESIN SMUTI

Če želiš zdrav smuti, potem ta smuti je pravi za tebe. Pesin smuti je hranilen in osvežilen napitek, ki ti bo dal energijo in poskrbel za tvoje zdravje.

Sestavine:

  • ½ kuhane pese
  • 1 banana
  • 1 velika žlica limoninega soka
  • 1 kozarec vode
  • 1 čajna žlica medu ali sirupa

Vse sestavine stresemo v mešalnik. Zmiksamo do gladkega.

Rdeča pesa vsebuje visoke koncentracije železa, kalija in folne kisline, znane tudi kot vitamin B9. Kalij pomaga pri reguliranju krvnega pritiska in utripa, folna kislina pa pri preprečevanju slabokrvnosti.

Hranilna vrednost:

  • 70 kalorij na eno porcijo

Uživaj v okusnem in zdravem pesinem smutiju!

PROTEINSKI MANGOV SMUTI ZA MIŠIČNO MASO

Ta proteinski mangov smuti je odlična izbira za tiste, ki želijo povečati mišično maso. Mango dodaja naravno sladkost in vitamine, vaniljevi proteini zagotavljajo esencialne aminokisline, ovseno mleko je bogato z vlakninami in minerali, limonin sok pa prinaša svežino in vitamin C.

Mango dodaja naravno sladkost in vitamine, vaniljevi proteini zagotavljajo esencialne aminokisline, ovseno mleko je bogato z vlakninami in minerali, limonin sok pa prinaša svežino in vitamin C.

Uživanje tega smutija po vadbi lahko pomaga pri hitrejšem okrevanju in rasti mišic, saj zagotavlja hitro prebavljive beljakovine in esencialna hranila.

Sestavine:

  • 1 mango
  • 30 g vaniljevih proteinov
  • 1 kozarec ovsenega mleka
  • 1 velika žlica limoninega soka

Vse sestavine stresemo v mešalnik in zmiksamo do gladke teksture.

Odrasel človek potrebuje med 0,8 in 1,9 g beljakovin na kilogram telesne mase, odvisno od telesne aktivnosti in ciljev. Povprečni odrasli naj bi dnevno zaužili vsaj 50 g beljakovin, kar pomaga pri vzdrževanju in rasti mišične mase.

 

OVSENO MLEKO

Ovseno mleko je rastlinski napitek, pripravljen iz mletih ovsenih kosmičev in vode. Vsebuje nekaj prehranskih vlaknin, folata in riboflavina, kar ga naredi hranilno bogatega in koristnega za zdravje. Je odličen nadomestek za kravje mleko, primeren za vegane in tiste, ki imajo laktozno intoleranco. Ovseno mleko je tudi vsestransko uporabno v kulinariki – lahko ga uporabimo v kavi, smutijih, pecivu ali pa ga pijemo samega.

Sestavine: 

  • 100 g ovsenih kosmičev
  • 1 liter vode
    Ovsene kosmiče namočimo čez noč ali vsaj za 4 ure. Zjutraj odlijemo vodo, v kateri so se namakali kosmiči, in jih temeljito speremo. Kosmiče položimo v mešalnik, dodamo svežo vodo in miksamo do gladkega. Po želji dodamo sirup kot nadomestek sladkorja, ščepec cimeta in vanilje. Vse sestavine dobro zmešamo in nato mešanico precedimo čez cedilo.

Ovseno mleko je rastlinski napitek, pripravljen iz mletih ovsenih kosmičev in vode. Vsebuje nekaj prehranskih vlaknin, folata in riboflavina, kar ga naredi hranilno bogatega in koristnega za zdravje. Je odličen nadomestek za kravje mleko, primeren za vegane in tiste, ki imajo laktozno intoleranco.

Ovseno mleko je tudi vsestransko uporabno v kulinariki – lahko ga uporabimo v kavi, smutijih, pecivu ali pa ga pijemo samega. Poleg tega je okolju prijazno, saj proizvodnja ovsenega mleka zahteva manj virov kot proizvodnja živalskega mleka. Njegov blag, naravno sladek okus ga naredi priljubljeno izbiro za različne jedi in pijače.

Priprava domačega ovsenega mleka je preprosta in omogoča nadzor nad kakovostjo in sestavinami, kar je dodaten plus za tiste, ki želijo živeti bolj zdravo in trajnostno.

 

ČOKOLADNO - OVSENI SMUTI : ODLIČEN PO VADBI

Ta čokoladno-ovseni smuti je odlična izbira po vadbi, saj združuje okusno čokolado in hranljive ovsene kosmiče v osvežujočem napitku. Ovseni kosmiči so bogati z ogljikovimi hidrati, ki pomagajo obnoviti energijske zaloge, ki so se med vadbo porabile. Poleg tega vsebujejo med 10 in 14 % beljakovin, kar prispeva k regeneraciji mišic po vadbi. Ovseni kosmiči so tudi odličen vir prehranskih vlaknin, ki spodbujajo prebavo in zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti.

Banana v smutiju prinaša naravno sladkost in dodaten vir kalija, ki je ključnega pomena za pravilno delovanje mišic in preprečevanje krčev. Kakav v prahu ne le, da daje smutiju prijeten čokoladni okus, ampak je tudi bogat z antioksidanti, ki pomagajo pri obnovi celic in zmanjšujejo vnetja. Ovseno mleko zagotavlja kremasto teksturo in je primerno za tiste, ki se izogibajo mlečnim izdelkom. Dodatek medu ali sirupa pa poskrbi za prijetno sladkost in hitro dostopno energijo.

Sestavine: 

  • 1 banana
  • 1 velika žlica kakava v prahu
  • 30 g ovsenih kosmičev
  • 1 kozarec ovsenega mleka
  • 1 čajna žlica medu ali sirupa

Vse sestavine stresemo v mešalnik. Zmiksamo, dokler ne dobimo gladke teksture.

  • Kalorije: 346 kcal na porcijo

Žita so pomemben del vsakodnevne prehrane. Bogata so z ogljikovimi hidrati, vendar vsebujejo tudi med 10 in 14 % beljakovin ter predstavljajo pomemben vir prehranskih vlaknin.

Uživajte v svojem okusnem in hranljivem čokoladno-ovsenem smutiju po vadbi!

 

HRUŠKOV IN KORENČKOV RAZSTRUPLJEVALNI SMUTI

Začnite svoj dan z osvežilnim in hranljivim hruškovim in korenčkovim razstrupljevalnim smutijem, ki je odlična izbira za zajtrk ali malico. Ta smuti je poln vitaminov, mineralov in vlaknin, ki vam bodo pomagali ohraniti energijo in dobro počutje skozi ves dan. Kombinacija sladkobe hruške, svežine korenčka in hranilne vrednosti listnate zelenjave ustvari popoln napitek za razstrupljanje telesa in krepitev imunskega sistema.

Sestavine: 

  • 50-75g listnate zelenjave po izbiri (špinača, ohrovt, blitva, itd.)
  • 1 hruška
  • 1 majhen korenček
  • 1 kozarec vode (ali poljubno rastlinsko mleko)
  • 1 žlička medu ali agavinega sirupa (neobvezno)

Vse sestavine narežemo na kocke in damo v blender. Mešamo v mešalniku 1-2 minuti, dokler zmes ni gladka. Smuti nalijemo v kozarec in takoj uživamo.

Če pripravljate smuti za cel dan, dobljeno mešanico po pripravi razdelite na dva obroka in popijte čez dan. Ta razstrupljevalni smuti je odličen način, da v svojo prehrano vključite več zelenjave in sadja, hkrati pa se osvežite z okusnim napitkom.

KIVIJEV RAZSTRUPLJEVALNI SMUTI

Ta osvežujoč in zdrav kivijev razstrupljevalni smuti je popoln začetek dneva. Poln je vitaminov, mineralov in vlaknin, ki pomagajo pri prebavi in dvigu energije. Kivi dodaja prijetno kislost, banana pa poskrbi za naravno sladkost. Lanena semena obogatijo smuti z omega-3 maščobnimi kislinami, medtem ko listnata zelenjava zagotavlja obilico hranil. Ta smuti je enostaven za pripravo in idealen za hiter in zdrav zajtrk.

Sestavine: 

  • 50-75g listnate zelenjave po izbiri
  • 2 kivija
  • 1 banana
  • 1 žlička lanenih semen
  • 1 kozarec vode (ali poljubno rastlinsko mleko)
  • 1 žlička medu/agavinega sirupa (neobvezno)

Vse sestavine narežemo na kocke in jih dodamo v blender.Mešajte v mešalniku 1-2 minuti, dokler ni gladko.Nalijemo v kozarec.Uživajte!

 

OSVEŽILNI ZELENI SMUTI: ZA ZDRAVJE IN ENERGIJO

Zeleni smutiji so odličen način za izboljšanje vašega zdravja in počutja. Polni so vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki podpirajo vaš imunski sistem, izboljšujejo prebavo in dajejo energijo. Prav tako so enostavni za pripravo, kar pomeni, da jih lahko hitro pripravite kot zdrav zajtrk ali osvežilno malico. Z vključitvijo zelenih smutijev v vašo prehrano boste naredili pomemben korak k bolj zdravemu življenjskemu slogu.

Zakaj ne bi že danes pripravili svojega prvega zelenega smutija in začeli uživati v njegovih koristih?

Sestavine: 

  • 2 skodelici špinače ali ohrovta
  • 2 banani
  • 1 skodelica ananasa
  • 1 jabolko
  • 1 skodelica vode

 Dobro operite špinačo ali ohrovt in odstranite morebitne trde peclje. Olupite in narežite na manjše koščke za lažje mešanje. Če uporabljate svež ananas, ga olupite in narežite na koščke. Če uporabljate konzerviran ananas, ga dobro odcedite. Operite, odstranite pečke in narežite na manjše koščke. Lahko ga olupite, če želite, vendar to ni nujno.

Vse sestavine dodajte v mešalnik: špinačo ali ohrovt, banane, ananas, jabolko in vodo. Mešajte na visoki hitrosti, dokler ne dobite gladke in homogene zmesi. Po potrebi dodajte še malo vode, če je smuti pregost. Zeleni smuti takoj postrezite v kozarcih. Po želji ga lahko okrasite z nekaj rezinami sadja ali listki mete.

Ta osnovni recept lahko enostavno prilagodite svojim okusom in potrebam. Poskusite dodati različne vrste sadja in zelenjave, kot so:

  • Jagode: Za dodatno sladkost in vitamine.
  • Kivi: Za svež, rahlo kiselkast okus in dodaten vitamin C.
  • Avokado: Za kremasto teksturo in zdrave maščobe.
  • Kumare: Za osvežitev in dodatno hidracijo.

 

SMOTHIE Z MARSHMALLOWS

Smoothie z marshmallows je okusen in hranilen napitek, ki združuje koristi svežega sadja, probiotičnih lastnosti kefirja in zabavne sladkosti marshmallowov. Zaradi enostavne priprave in prilagodljivosti je idealen za zajtrk, malico ali sladico.

  • Ker vsebuje veliko tekočine (kefirja), pomaga pri hidrataciji, še posebej v vročih poletnih dneh.
  • Jagode in kefir ustvarijo osvežilno pijačo, ki je prijetna za pitje.
  • Recept je enostaven in hiter za pripravo, kar je idealno za hitre obroke ali malice.
  • Vse sestavine so lahko dostopne in jih je mogoče enostavno prilagoditi po okusu ali glede na sezonskost.

Zaradi vsebnosti sladkorjev iz jagod in marshmallowov ter beljakovin iz kefirja je ta smoothie odličen vir hitre energije, kar je koristno zlasti zjutraj ali po vadbi.

Sestavine: 

  • 180 gramov jagod ( sveže ali zamrznjene) 
  • 250-300 ml kefira
  • 2 kosa marshmallowa

Če uporabljate sveže jagode, jih dobro operite, odstranite peclje in narežite na polovice.

Če uporabljate zamrznjene jagode, jih lahko direktno uporabite, saj bodo smoothieju dodale hladno teksturo.

V blender dodajte jagode. Nato dodajte kefir. Kefir je fermentirana mlečna pijača, ki bo smoothieju dodala kremasto teksturo in rahlo kisel okus. Na koncu dodajte še marshmallowa. Marshmallowa bosta smoothieju dodala sladkobo in rahlo penasto teksturo.

Vse sestavine blendirajte pri visoki hitrosti, dokler ne dobite gladke in enakomerne zmesi. Če je smoothie preveč gost, lahko dodate še malo kefirja, dokler ne dosežete želene konsistence.

Smoothie prelijte v kozarec. Po želji ga lahko okrasite z dodatnimi rezinami jagod ali kosom marshmallowa na vrhu.

Nasveti:

  • Če želite dodati več hranilne vrednosti, lahko smoothieju dodate še žlico chia semen ali lanenih semen pred blendiranjem.
  • Za bolj svež okus lahko dodate nekaj listov sveže mete ali malo limoninega soka.

Dober tek!

OSVEŽUJOČ SMUTI Z KIVIJEM ZA ZDRAV ZAČETEK DNEVA

Ta osvežujoč in hranljiv smuti z kivijem je odlična izbira za začetek dneva ali kot zdrav prigrizek sredi dneva. Kombinacija rukole, kivija in banane zagotavlja izjemen okus in številne zdravstvene koristi. Rukola dodaja rahlo pikanten okus, kivi prinaša osvežujočo kislost, banana pa poskrbi za sladkobo in kremasto teksturo. Laneno seme obogati smuti z omega-3 maščobnimi kislinami in vlakninami, medtem ko med ali sirup poskrbi za naravno sladkost.

Sestavine:

  • 50 g rukole
  • 1 kivi
  • 1 banana
  • 2 velike žlice mletega lanenega semena
  • 1 kozarec vode
  • 1 čajna žlica medu ali sirupa

 Operite rukolo in olupite kivi. Banano olupite in narežite na koščke. Vse sestavine (rukolo, kivi, banano, mleto laneno seme, vodo in med ali sirup) dajte v mešalnik.  Mešajte, dokler ne dobite gladke zmesi. Smuti nalijte v kozarec in ga postrezite takoj, da ohranite svežino in hranilne snovi.

Kalorije: 251 kcal na eno porcijo

Smuti vsebuje banano in kivi, ki sta bogata vira kalija. Kalij je pomemben za pravilno delovanje mišic in živčnega sistema.

Laneno seme in sadje zagotavljata visoko vsebnost vlaknin, kar prispeva k boljši prebavi.

Kivi in rukola sta bogata z antioksidanti, ki pomagajo zaščititi telo pred oksidativnim stresom.

Laneno seme je odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so pomembne za zdravje srca in možganov.

Nasvet: Če želite smuti narediti bolj osvežujoč, lahko dodate nekaj ledenih kock pred miksanjem.

Med ali sirup lahko prilagodite po okusu ali ga popolnoma izpustite, če želite zmanjšati vnos sladkorja.

Če želite gostejši smuti, zmanjšajte količino vode ali dodajte več banane.

Uživajte v tej okusni in zdravi pijači, ki vam bo pomagala ohraniti energijo in dobro počutje skozi ves dan!

OSVEŽUJOČ IN ZDRAV BRESKVIN SMUTI

Breskvin smuti je osvežujoč in zdrav napitek, ki združuje okusno sladkobo banane in nektarine ali breskve s hranljivostjo špinače in kremasto teksturo kokosovega mleka. Večino sadja ima naravno nizko vsebnost maščob, natrija in kalorij, hkrati pa nobena od uporabljenih sestavin ne vsebuje holesterola. Ta smuti je odlična izbira za hiter zajtrk ali osvežujoč prigrizek, ki vam bo dal energijo za cel dan.

Sestavine:

  • 1 banana
  • 1 nektarina ali breskev
  • 50 g špinače
  • 1 kozarec kokosovega mleka


Vse sestavine stresemo v mešalnik in zmiksamo.

BOROVNIČEV SMUTI Z KOKOSOVO MOKO

Borovničev smuti z kokosovo moko je osvežujoča in hranilna izbira za vse, ki iščejo zdrav in okusen napitek. Ta smuti združuje sladek okus borovnic s kremasto teksturo kokosovega mleka in rahlo hrustljavostjo kokosove moke. Z dodatkom chia semen in eritritola, naravnega sladila brez negativnih učinkov na črevesno mikrofloro, je ta napitek odlična izbira za uravnavanje krvnega sladkorja in ohranjanje zdrave prebave.

Sestavine:

  • 1 kozarec borovnic
  • 120 ml kokosovega mleka
  • 70 ml mleka
  • 2 čajne žlice kokosove moke
  • ½ čajne žlice chia semen
  • ½ čajne žlice eritritol

Vse sestavine stresite v mešalnik in miksajte, dokler ne dobite gladke in kremaste zmesi. Tako pripravljen smuti postrezite v kozarcu in uživajte v zdravem in okusnem napitku.

Borovničev smuti z kokosovo moko je ne le okusen, ampak tudi koristen za vaše zdravje. Borovnice so znane po svojih lastnostih zniževanja krvnega sladkorja, medtem ko kokosova moka in chia semena dodajo pomembne vlaknine in zdrave maščobe. Ena porcija vsebuje približno 484 kalorij, kar ga naredi popoln obrok za začetek dneva ali kot hranljiv prigrizek.

 

ENERGETSKI SMUTI Z ZELENIM ČAJEM MATCHA

Ta osvežujoč in hranljiv smuti je popolna izbira za začetek dneva z naravnim pospeškom energije. Kombinacija svežih sestavin prinaša ravnovesje med okusom in zdravjem, kar vam omogoča, da se počutite polni energije brez potrebe po kavi.

Sestavine:

  • 1 limeta
  • 1 avokado
  • 150 ml vode
  • 100 ml kokosovega mleka
  • 1 list ohrovta
  • 1 čajna žlica matcha
  • 1 čajna žlica stevia

Limeto prerežite na pol in iztisnite sok. Avokado prerežite na pol, odstranite koščico in izdolbite meso. Vse sestavine (sok limete, avokado, vodo, kokosovo mleko, ohrovt, matcha prah in stevio) dajte v mešalnik. Mešajte, dokler ne dobite gladke in homogene zmesi. Nalijte v kozarec in uživajte v osvežujočem smutiju.

Matcha zeleni čaj je odlična alternativa kavi, saj vsebuje naravni kofein, ki zagotavlja dolgotrajno energijo brez nenadnih padcev. Ohrovt je bogat z vitamini in minerali, avokado pa prinaša zdrave maščobe, ki podpirajo delovanje možganov in dolgo časa zagotavljajo občutek sitosti. Kokosovo mleko dodaja kremasto teksturo in bogat okus, medtem ko stevia poskrbi za prijetno sladkobo brez dodatnih kalorij.

Ta smuti lahko z lahkoto nadomesti poln zajtrk, saj vsebuje vse potrebne hranilne snovi za energičen začetek dneva. S samo 245 kalorijami na porcijo in minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov je tudi odlična izbira za tiste, ki pazijo na svojo težo ali sledijo nizkohidratni prehrani.

Uživajte v tem okusnem in zdravem energetskem smutiju z zelenim čajem matcha!

 

 

BRESKVEN DETOX SMUTI

Začnite dan s svežim in hranljivim zajtrkom – breskvenim detox smutijem. Ta osvežujoč napitek združuje bogate okuse breskev in banane s hranilno močjo špinače in chia semen. Enostaven za pripravo, ta smuti je idealen za hiter in zdrav začetek dneva.

Sestavine: 

  • 100 g špinače
  • 2 breskvi
  • 1 banana
  • 25 g chia semen
  • 50-200 ml vode (po želji)

Vse sestavine zmešajte v mešalniku, dokler ne dobite gladke teksture. Postrezite in uživajte v osvežujočem smutiju. Dober tek!

ZELENI ODKLOP : Osvežilni smuti za svež začetek dneva

Razvajajte svoje brbončice z osvežilnim zelenim smutijem, ki je prava simfonija okusov in zdravja. Ta napitek je poln svežih zelišč, ki mu dajejo edinstven zeliščni pridih, dopolnjujejo pa ga še hrustljava kumara, sočni kivi, osvežilno zeleno jabolko in kremni avokado. Dodatek svežih lističev mete prinaša še dodatno svežino in aromo. 

Sestavine:

  • 50-70g svežih zelišč
  • 1 manjša kumara
  • 1 kivi
  • 1 zeleno jabolko
  • 0,5 avokada
  • sveži lističi mete

Vse sestavine preprosto zmešajte v mešalniku do gladke konsistence, po želji dodajte malo vode za lažjo teksturo. Uživajte v tem zelenem eliksirju, ki ne samo da osveži, ampak tudi napolni vaše telo z vitamini in minerali. Idealno za zdrav začetek dneva ali kot poživljajoča malica!

JABOLČNO - ZELENJAVNI SMUTI Z BROKOLIJEM IN AVOKADOM

Ustvarite osvežujoč in hranljiv jabolčno-zelenjavni smuti, ki združuje zdravilno moč brokolija z bogatimi hranili avokada, dodaja pa svežino zelenega jabolka in kumare. Ta smuti je prava vitaminska bomba, ki bo z nekaj listi sveže mete pridobil še dodaten pridih svežine.

Sestavine:

  • 100g kuhanega brokolija
  • 0,5 zelenega jabolka
  • 0,5 kumare
  • 0,5 avokada
  • nekaj listov sveže mete

Priprava je hitra in enostavna: vse sestavine preprosto zmešajte v mešalniku do gladke teksture.

Idealna izbira za zdrav začetek dneva ali osvežilno malico. Uživajte v vsakem požirku tega zelenega eliksirja zdravja! Dober tek!

 

SLADKI JAGODNI SMUTI - ZDRAVO IN OKUSNO POŽIVILO

Želite si osvežujoče in hranilno poživilo v vročih poletnih dneh? Poskusite ta preprosti, a okusni jagodni smuti! Združuje okuse sladkih jagod in malin, ki jih dopolnjuje sočna pomaranča in grenivka.

Priprava tega jagodnega napitka je preprosta in hitra.

Sestavine:

  • 50 g malin
  • 50 g jagod
  • 1 manjša pomaranča
  • 0,5 grenivke

Vse to zmešajte v mešalniku do gladke in kremaste teksture. Nalijte v kozarec in uživajte v sladkem, osvežujočem napitku, polnem vitaminov in antioksidantov.

Jagodni smuti je odlična izbira za popestritev vašega dnevnega jedilnika. Dajte si priložnost, da uživate v sladkem, a hkrati zdravem napitku, ki vas bo napolnil z energijo in dobrim počutjem.

 

ZELENI SMUTI - OKUSNA POT DO BOLJŠEGA POČUTJA

Ste kdaj razmišljali, kako lahko z nekaj preprostimi koraki poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje? Predstavljamo vam recept za hranljiv in okusen zeleni smuti, ki bo obogatil vaš vsakdan.

Sestavine:

  • 50-70g špinače
  • 1,5 zelenega jabolka
  • 0,5 avokada
  • peteršilj po okusu
  • malo vode

Priprava je enostavna – vse sestavine sesekljajte in prenesite v blender. Dodajte nekaj vode in dobro stepajte do gladke konsistence. Nalijte v kozarec in uživajte v sveži, hranljivi pijači.

Zeleni smuti je odličen vir vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki bodo vaše telo napolnili z energijo. S to preprosto pijačo boste poskrbeli za svoje splošno zdravje in dobro počutje. Dovolite si to majhno razvajanje vsak dan in občutite, kako vas preplavi občutek notranjega miru in harmonije.

Verjamemo, da bo ta zeleni napitek postal vaš najljubši del dneva. Uživajte v njem!

 

VITAMINSKI SMUTI : ključ do zdravja in živahnosti

Ste kdaj pomislili, kako enostavno je pripraviti hranljiv in okusen vitaminsko bogat smuti? Ta odličen recept ponuja popolno ravnovesje sestavin, ki bodo vaše telo oskrbele z vsemi potrebnimi vitamini in minerali.

Sestavine:

  • 50-70g špinače
  • 1 srednje velik korenček
  • 0,5 srednje velikega zelenega jabolka
  • 0,5 kumare
  • nekaj listov sveže bazilike

Korenje in zeleno jabolko naribamo na drobno strgalo in prestavimo v blender. Dodajte jim špinačo, kumare in baziliko. Vse temeljito stepemo z mešalnikom do homogene konsistence. Nalijemo v kozarec. 

Sveža špinača,  je odličen vir vitaminov A, C in K ter folne kisline.

Korenček, vsebuje beta-karoten in vitamin A za zdravje oči in kože.

Okusno zeleno jabolko  poskrbi za rahlo sladkost, medtem ko bo polovica srednje velike kumare zagotovila sočnost in hidracijo.

Ta vitaminsko bogat smuti je odličen način, kako na okusen in preprost način poskrbeti za svoje telo. Naj vas ta recept navdihne k uživanju v zdravi in uravnoteženi prehrani vsak dan.

—

ZELENI SMUTI Z LANENIM SEMENOM IN JAGODAMI

Jutro je priložnost za nov začetek. Zakaj torej ne bi začeli dan z naravnim, hranljivim in okusnim zajtrkom, ki bo telo napolnil z energijo in dobrim počutjem? Pripravite si ta zelen smuti, ki vsebuje vse, kar potrebujete za zdravje in okusen začetek dneva.

Sestavine:

  • 1 kozarec vode
  • 1 kozarec listnate zelenjave
  • 1 kozarec jagod po vaši izbiri
  • 1 jabolko
  • 1 velika žlica mletega lanenega semena
  • Vse sestavine stresemo v mešalnik in mešanico

Kombinacija listnate zelene, jagod, lanenega semena in jabolka vam bo prinesla obilico vitaminov, mineralov in antioksidantov. To je odličen način, da napolnite telo s hranili in začnete dan polni energije. Dodajte lahko tudi žličko medu ali sirup, če želite sladkejši okus.

Uživajte v tem osvežujočem in hranljivem napitku, ki bo telo in duha napolnil s pozitivno energijo. Tak začetek dneva bo zagotovo spodbudil vašo ustvarjalnost in motivacijo za izzive, ki vas čakajo.

—

JAGODNO - JABOLČNI SMUTI

Začnite dan s tem okusnim in zdravim jagodno-jabolčnim smutom!

Poln vitaminov, mineralov in antioksidantov bo ta smuti navdihnil vaše telo in vam dal energijo za ves dan.

Sestavine:

  • 1 kozarec mešanih jagod (malina, jagode in borovnice)
  • 1 veliko rdeče jabolko
  • 50 gr špinače
  • 1 kozarec vode

Vse sestavine stresemo v mešalnik in mešamo. Namesto svežih jagod lahko uporabimo tudi zamrznjene jagode.

Jagode, kot naravni afrodiziak, bodo poskrbele tudi za dobro počutje. S svežimi ali zamrznjenimi jagodami, rdečim jabolkom in špinačo boste pripravili popoln zajtrk, ki bo vaše telo napolnil z življenjsko energijo. Vzemite si nekaj minut in si privoščite ta zdrav in okusen začetek dneva – verjemite, da boste hitro postali odvisni od tega okusnega napitka!

—

Za zajtrk : JAGODNO - POMARANČNI DETOX SMUTI

Ste utrujeni od istih dolgočasnih zajtrkov? Potem je čas, da poskusite nekaj novega!

Naš jagodno-pomarančni detox smuti je pravi vitaminsko bogat udarec, ki vas bo napolnil z energijo za ves dan.

Sestavine:

  • 100 gr. špinače
  • 1 pomaranča
  • 100 gr. jagode
  • 25 gr. lanenega semena
  • 15 gr. kokosove moke
  • 50-200 ml vode

Pripravite ga v samo nekaj minutah in uživajte v sveži, polni okus.

Okusno, hranljivo in navdihujoče – to je vaš idealen začetek dneva. Uživajte v sveži, naravni aromi in občutku polnosti, ki ga ta detox smuti v vašem telesu. Razvajajte svoje brbončice in poskrbite za svoje zdravje z istim napitkom.

Zaužijte ta fantastični detox smuti že danes in si privoščite odličen začetek jutra, poln energije in vitaminov!

—

JAGODNO KOKOSOV DETOX SMUTI

Zabuhli ste in potrebujete pravo detox poživitev? Ta smuti je rešitev!

Ta osvežujoči in okusen kokosov smuti vsebuje hranljive sestavine, ki bodo očistile vaše telo in vam vrnili novo energijo. Pripravite ga v trenutku in uživajte v sladkem okusnem napitku, ki bo poskrbel za vaše počutje.

Sestavine:

  • 200 gr malin
  • 65 gr. kokosa
  • 50 gr. špinače
  • 50-200 ml vode

Priprava: Vse sestavine zmešamo do gladkega.

Začutite, kako se vaše telo osvežuje in prihaja k sebi. Ta smuti bo sprostil vaše telo, izboljšal prebavo in zvišal energijo. Uživajte v njem kot nagrado po napornem dnevu ali kot začetek novega jutra polnega energije.

Privoščite si ta odlični detox smuti še danes in zaživite polno življenje!

—

OSVEŽUJOČ DETOX PARADIŽNIKOV SMUTI

Osveži se z okusnim in zdravim paradižnikovim smoothiejem!

Ta učinkovit in okusen paradižnik smuti je poln hranljivih sestavin, ki bodo poskrbele za tvoje zdravje. Bogat je z močnimi antioksidanti, kot je likopen, ki pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja. Z le 65 kalorijami na porcijo je to odlična izbira za zdrav obrok ali prigrizek.

Sestavine:

  • 1 paradižnik
  • 1 steblo zelene
  • 100 ml vode
  • 1/3 korenja
  • 1/3 zelenega jabolka
  • ¼ soka limete
  • 1 velika žlica limoninega soka
  • 2-3 ščepca kajenski poper

Pospeši svoj metabolizem, očisti telo in si povrni energijo s tem osvežilnim in hranljivim paradižnikovim smoothiejem. Užij ga kot del svojega zdravega prehranskega režima in občuti, kako ti bo doprinesel k boljšemu počutju in splošnemu zdravju.

Preizkusi ta slasten detox smuti še danes in si privoščite okusno in zdravo poživitev!

OSVEŽUJOČ DETOX PARADIŽNIKOV SMUTI

Osveži se z okusnim in zdravim paradižnikovim smoothiejem!

Ta učinkovit in okusen paradižnik smuti je poln hranljivih sestavin, ki bodo poskrbele za tvoje zdravje. Bogat je z močnimi antioksidanti, kot je likopen, ki pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja. Z le 65 kalorijami na porcijo je to odlična izbira za zdrav obrok ali prigrizek.

Sestavine:

  • 1 paradižnik
  • 1 steblo zelene
  • 100 ml vode
  • 1/3 korenja
  • 1/3 zelenega jabolka
  • ¼ soka limete
  • 1 velika žlica limoninega soka
  • 2-3 ščepca kajenski poper

Pospeši svoj metabolizem, očisti telo in si povrni energijo s tem osvežilnim in hranljivim paradižnikovim smoothiejem. Užij ga kot del svojega zdravega prehranskega režima in občuti, kako ti bo doprinesel k boljšemu počutju in splošnemu zdravju.

Preizkusi ta slasten detox smuti še danes in si privoščite okusno in zdravo poživitev!

ZELENI DETOX SMUTI

Uživajte v slasten, hranljiv in vitaminsko bogat zeleni smuti – vaš lonec do boljšega počutja!

Ta domači zeleni smuti je popolna kombinacija svežega sadja, zelenjave in naravnih sladil. Z nekaj preprostimi sestavinami boste pripravili okusno pijačo, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki bodo vaše telo očistili in napolnili z energijo. Špinača, kivi, banana in anana zagotavljajo širok spekter hranilnih snovi, medtem ko datlji ali med poskrbijo za prijetno sladek okus.

Sestavine:

  • 1 kivi
  • 1 banana
  • ¼ majhen ananas
  • 50 gr zelene ali eno steblo zelene
  • 50 gr špinače
  • 1 kozarec vode
  • 3 datlji ali 1 čajna žlica medu

Zeleni smuti bo vaše telo navdušil z bogastvom vitaminov K, A, C in B-kompleksa ter mineralov, kot so železo, kalcij in magnezij. Poleg tega boste uživali v kremastih teksturah in osvežujočem okusu, ki bo pomagal pri razstrupljanju in izboljšanju splošnega počutja. To je odlična alternativa sladkanim v kaloričnih pijačah, saj boste zagotovili zdravo energijsko spodbudo.

Začnite svoj dan z ZELENIM SMOOTHIJEM in doživite zdravje v kozarcu že danes!

SMUTI Z JAGODAMI IN RDEČO PESO

Osvežujoč in bogat okus, ki navduši tudi najzahtevnejše brbončice!

Ta okusni smuti z jagodami, rdečim pesom, avokadom, jabolki in limoninim sokom je pravi detox napoj, poln hranljivih sestavin. Bogat je z magnezijem, folno kislino, kalijem, železom, kromom in manganom, ki blagodejno vpliva na vaše zdravje in zdravje. Pripravljen je v le nekaj minutah, brez dodanih sladkorjev ali konzervansov.

Sestavine:

  • 20 ml kokosove vode
  • 100 gr jagod (lahko zamrznjenih)
  • ½ avokade
  • 50 gr rdeče pese (lahko naribane)
  • 50 gr jabolka
  • 10 ml limoninega soka
  • 20 gr meda ali sirupa( lahko tudi uporabite namočeni datelji)

Poživite svoje telo in okrepite imunski sistem z istim sladkim in osvežilnim napitkom. Uživajte v bogatem okusu jagod, rdeče pese in sladkega okusa meda, ki se popolnoma zlije v harmonični kombinaciji. To je popoln napitek za detoksikacijo, ki vam bo prinesel mir in dobro počutje.

Pripravite si ta okusen, hranljiv in preprost smuti zdaj in poskrbite za svoje zdravje na okusen in naraven način!

KIVI BOWL SMUTI

Zjutraj se pogosto mudi in hitro pripravljen zajtrk je ključnega pomena. Kivi bowl smuti je odlična izbira za zdrav in hranljiv začetek dneva.

Sestavine:

  • 200 gr. zmrznjenega kivi,
  • 50 gr. špinače,
  • 50 gr. avokado
  • 30 ml. mandljevega mleka

Zagotavljajo obilico vitaminov in mineralov.

Okrasimo :

  • 50 gr. kivi narezanega na kocke
  • 50 gr. malin
  • 10 gr. chia semen

Pa poskrbi za dodatno teksturo in okus.

Kljub vsemu se v današnjem hitrem tempu življenja pogosto sprašujemo, ali si resnično vzamemo dovolj časa zase in svoje zdravje. Pomembno je, da si privoščimo uravnotežen zajtrk, ki nam bo dal energijo za cel dan.

AVOKADO DETOX SMUTI

Zdravje je naše največje bogastvo, zato je pomembno, da poskrbimo zase na vseh ravneh – tako fizično kot mentalno. Avokado detox smuti je odličen način, kako očistiti telo in ga nahraniti z vitalnimi hranili.

Sestavine za ta osvežujoči smuti so preproste in naravne:

  •  1 kozarec vode
  •  50 gr špinače
  •  1 zeleno jabolko
  •  ½ zrelega avokada
  •  2 velike žlice lanenega semena

 Vse te sestavine stresemo v mešalnik ter jih zmiksamo v okusen in hranljiv napitek.

Avokado je znana superživilo, ki vsebuje nenasičene maščobe in je bogat vir vitaminov ter mineralov. Z dodatkom špinače, jabolka ter lanenega semena pa dobimo popolno kombinacijo za dobro počutje in energijo skozi ves dan.

Zaplešite svojim brbončicam s tem čudovitim Avokado detox smutijem ter si privoščite trenutek razvajanja za vaše telo! Vaše telo vam bo hvaležno za vsak požirek tega okusnega in zdravega napitka.

KORENČKOV SMUTI BOWL

Zeleni Korenčkov smuti bowl je popolna izbira za zdrav in hranljiv zajtrk ali malico. Z mešanico sveže špinače, banane, kivije, lanenega semena in kokosovega masla boste poskrbeli za svoje telo in duha.

Sestavine:

  • 100 gr. špinače
  • 1 banan
  • 1 kivi
  • 10 gr lanenega seme
  • 1 velika žlica kokosovega masla
  • 50-200 ml vode ( lahko zamenjamo na rastlinsko mleko)

Priprava tega okusnega smutija je preprosta – vse sestavine zmešajte v mešalniku do gladkega. Če nimate močnega mešalnika, predlagam, da sestavine pustite odmrzniti nekaj minut pred mešanjem. Končni rezultat prelijemo v skledo in okrasimo z rezinami jabolka ter sočnimi robidami.

Ne pozabite, da lahko količino tekočine prilagodite glede na želeno gostoto smutija – uporabite lahko vodo ali rastlinsko mleko po lastni izbiri. Ta barvit obrok bo vaše brbončice navdušil z bogatim okusom in vas napolnil z energijo za ves dan. Uživajte v vsakem zajemu in se prepustite wellness doživetju! 🌱🍌🥝

 

SMUTI Z BANANO IN KOSMIČI

Zjutraj je pomembno, da svoje telo napolnimo z zdravimi in hranljivimi sestavinami, ki nam bodo dala energijo za ves dan.

Ena od odličnih možnosti je smuti z banano in kosmiči, hitro pripravljen obilen zajtrk, ki vas bo nasitil do kosila.

Sestavine ( za 1 porcijo) :

  • 1 banana
  • 150 ml mandljevega mleka
  •  5 velikih žlic ovsenih kosmičev
  •  2 ščepca mletega cimeta
  •  1 velika žlica medu ali sirupa

S samo 407 kalorijami na porcijo je ta smuti tudi odlična izbira za tiste, ki pazijo na svojo prehrano.

Vse sestavine enostavno stresemo v mešalnik in zmiksamo v slasten napitek – tako enostavno je poskrbeti za okusen in hranljiv zajtrk!

Z ljubeznijo do telesa si privoščite ta osvežujoč smuti ter se pripravite na uspešen dan pred vami.

POMARANČNO – LIMONIN SMUTI

Vitamini in minerali so ključni za naše zdravje in dobro počutje ter energijo, ki jo potrebujemo za vadbo. Danes vam predstavljam osvežujoč smuti poln vitaminov, ki vam bo dal potrebno moč pred vašo naslednjo vadbo.

Sestavine ( za 1 porcijo) :

  •   1 pomaranča
  •   2 veliki žlici limoninega soka
  •   50 g špinače
  •   1 kozarec vode
  •   1 čajna žlica meda ali sirupa

Zmešajte vse sestavine v mešalniku in uživajte v okusnem ter hranljivem napitku polnem energije!

Vaše telo bo hvaležno, saj boste dobili pravo dozo vitaminov D in energije pred vašim treningom. Združite moč narave s svojo voljo do gibanja in se pripravite na nepozaben trening! 🍊🌿🏋️‍♀️

JAGODNO – HRUŠKIN SMUTI

Zdrav smuti po vadbi je odličen način za osvežitev in obnovitev telesa. Kombinacija jagod, malin, borovnic ter hruške zagotavlja bogat vitaminski in mineralni vnos, ki je vključen po fizični aktivnosti.

Hruška je odlična izbira zaradi nizke kalorične vrednosti in visoke vsebnosti vode. Poleg tega pa vsebuje pomembne vitamine v mineralih, kot so folat, vitamin K, krom, peko in kalij, ki prispevajo k zdravju srca, kosti ter celotnega organizma.

Sestavine ( za 1 porcijo) :

  • 70 gr. jagod  
  •  70 gr. malin    
  • 70 gr. borovnic  
  • 1 hruška   
  • 1 velika žlica kokosove moke 1 kozarec vod
  • 1 čajna žlica meda ali sirupa
  • dodajte čajno žlico medu ali sirup za boljši okus in še dodatno energijo.

Vse sestavine  stresemo v mešalnik in zmiksamo.

Ta osvežujoč smuti bo vaše telo napolnil s potrebnimi hranili po naporu ter poskrbel za hitrejšo regeneracijo mišic. Uživajte v okusnem in zdravem obroku po vadbi!

JAGODNO BANANIN SMUTI

Osupljiv in zdravilen recept za popoln zajtrk!

Za pripravo tega čudovitega obroka potrebujete le nekaj sestavin, ki bodo poskrbele za vašo energijo in dobro počutje skozi ves dan.

Sestavine ( za 1 porcijo) :

  • 100 gramov solate
  • kozarec kokosovega mleka
  • eno banano
  • eno jabolko
  • kozarec zmrznjenih jagod
  • ter dodajte še dve veliki žlici mletega lanenega semena.

Vse skupaj stresemo v mešalnik in zmiksamo v okusen smoothie.

Banane so bogate z magnezijem, železom, beta karotenom in vitaminom C, ki igrajo izjemno pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega imunskega sistema. Ta osvežujoč napitek je odlična izbira za zdrav zajtrk ali hitro malico z napornim delovnim dnem.

Poskusite ta preprost recept in si privoščite okusen ter hranljiv obrok za vaše telo! Vaše telo bo hvaležno za to energijsko dozo naravnih sestavin.

SMUTI

Kivijev razstrupljevalni smuti je odličen način za osvežitev in vnos hranil v telo. Kivi vsebujejo veliko vitamina C in antioksidantov, ki lahko podpirajo razstrupljanje in splošno zdravje. Tu je preprost recept za kivijev razstrupljevalni smuti:

Sestavine (za 1 porcijo):

  • 50-75g listnate zelenjave po izbiri
  • 2 kivija
  • 1 banana
  • 1 žlička laneno seme
  • 1 kozarec vode (poljubno rastlinsko mleko)
  • 1 žlička med/agavin sirup (neobvezno)

Kako kuhati: Vse sestavine narežemo na kocke in dodamo v blender. Mešajte v mešalniku 1-2 minuti, dokler ni gladko. Nalijemo v kozarec.

Ta smuti vsebuje kivi, bogat z vitaminom C in vlakninami, špinača pa dodaja dodaten vitaminski in mineralni pospešek. Skupaj z banano in mandljevim mlekom dobite okusen razstrupljevalni napitek, ki je odličen za zagon dneva ali osvežitev telesa.