Kako si postaviti zdrav cilj za hujšanje.
Določanje ciljev je ključni korak na poti do izgube teže. Preden pa si zastavite končni cilj, je pomembno razmisliti o tem, kako ta cilj vpliva na vaše zdravje. Indeks telesne mase (ITM) je eno izmed orodij, ki vam lahko pomaga pri odločitvi, ali je vaš cilj zdrav ali ne. V nadaljevanju vam bomo pokazali, kako si zastaviti realen in zdrav cilj za hujšanje.
1. Ocena trenutnega stanja s pomočjo ITM
Indeks telesne mase (ITM) je merilo, ki se uporablja za oceno vaše telesne mase glede na višino. Če vaš ITM kaže, da imate prekomerno telesno težo, je to dober razlog, da razmislite o hujšanju. Vendar pa morate biti previdni, da ne zastavite cilja, ki bi vas pripeljal do podhranjenosti. Če je vaš ciljni ITM pod 18,5, to lahko pomeni, da bi vaša ciljna teža lahko bila prenizka.
2. Postavitev zdravega cilja za hujšanje
Preden določite končno številko, ki jo želite videti na tehtnici, si vzemite trenutek za premislek o naslednjih vprašanjih:
Kaj želite doseči?
Razmislite, kaj točno je vaš cilj – ali želite samo izgubiti težo ali želite izboljšati svoje splošno zdravje in počutje? Vaš cilj bi moral biti usmerjen v izboljšanje kakovosti vašega življenja, ne samo v zmanjševanje števil na tehtnici.
Zakaj je ta cilj pomemben za vas?
Jasno opredelite, zakaj je izguba teže pomembna za vas. Morda so vaši razlogi povezani z zdravjem, kot so izboljšanje kardiovaskularnega zdravja, zmanjšanje tveganja za diabetes ali izboljšanje mobilnosti.
Kakšen bo najboljši rezultat?
Predstavljajte si, kako bo vaše življenje izgledalo, ko boste dosegli svoj cilj. Kako se boste počutili? Kako se bodo izboljšale vaše dnevne aktivnosti?
Kako boste vedeli, da ste dosegli svoj cilj?
Postavite merljive parametre, ki vam bodo pomagali prepoznati, kdaj ste svoj cilj dosegli. To ni nujno samo številka na tehtnici, ampak lahko vključuje tudi meritve kot so obseg pasu, delež telesne maščobe ali celo izboljšanje pri fizičnih testih, kot so hoja ali tek.
Zastavljanje ciljev za hujšanje je pomemben proces, ki zahteva premislek in načrtovanje. Pomembno je, da si zastavite realistične in zdrave cilje. Ne pozabite, da je cilj hujšanja izboljšati zdravje in počutje, ne samo spremeniti številko, ki jo vidite na tehtnici. Uporabite ITM kot vodilo, a svoje cilje vedno prilagodite tako, da bodo koristili vašemu telesu in duhu. Z jasno zastavljenimi, zdravimi cilji ste na pravi poti k uspešni in trajnostni izgubi teže.
