Seznam 20 zdravih živil za nosečnice: Nahrani svojo nosečnost z zdravjem.

Nosečnost je za telo zapleten proces, ki zahteva več hranil in energije. Pravilna prehrana med nosečnostjo je ključna za zdravje matere in razvoj otroka. Tukaj je seznam 20 zdravih živil, ki so še posebej koristna za nosečnice.

Seznam najbolj zdravih živil za nosečnice:

1. Naravni beli jogurt: Pomaga izboljšati prebavo, ohranja ravnovesje mikroflore v prebavilih, in vsebuje beljakovine, probiotike, kalcij, fosfor in cink.

 Priporočljivo je zaužiti približno 150-200 g na dan.

2. Oreščki: Bogati so z energijo in vsebujejo kakovostne rastlinske beljakovine in maščobe. Prav tako podpirajo razvoj centralnega živčnega sistema pri otroku. Idealni oreščki za nosečnice vključujejo orehe, lešnike, mandlje, indijske oreščke in pinjole.

Dnevna količina bi bila približno 30-35 g.

3. Leča, fižol, čičerika: Ta stročnica pomaga uravnavati prebavo, oskrbuje telo z rastlinskimi beljakovinami in zvišuje raven hemoglobina v krvi.

 Priporočena količina bi bila približno 2-3 krat na teden po 100-200 g.

4. Jetra (piščanec, govedina): Prispevajo k boljši tvorbi krvi, izboljšujejo psiho-čustveno stanje, krepijo kožo, nohte in lase ter izboljšujejo delovanje ščitnice.

Priporočljivo je zaužiti približno 150-200 g 3-4 krat na teden.

5. Jajca (piščančja, prepeličja): Bogata so z beljakovinami in zdravim holesterolom, podpirajo hormonski sistem in zmanjšujejo tveganje za okvare nevralne cevi pri plodu.

 Priporočeno je zaužiti 3-4 cela jajca na teden, ne več kot 1 kos na dan.

6. Pusto meso (piščanec, puran, zajec, govedina): Ta vrsta mesa stabilizira krvni sladkor, izboljša presnovne procese in nudi aminokisline, ki so potrebne za razvoj otroka.

 Priporočena količina je približno 100-150 g dnevno.

7. Ovseni kosmiči: Pomagajo uravnavati prebavo, odstranjevati toksine in nuditi energijo. Poleg tega zmanjšujejo tveganje za anemijo pri ženskah in prirojene okvare ploda.

Priporočljivo je zaužiti približno 70-100 g 3-4 krat na teden.

8. Rjavi riž: Podpira delovanje centralnega živčnega sistema, zmanjšuje utrujenost in stres ter uravnava hematopoezo in krepi kosti, nohte, kožo in lase.

Priporočena količina bi bila približno 150-200 g 2-4 krat na teden.

9. Polnozrnat kruh: Pomaga očistiti telo, uravnava mikrofloro prebavil in podpira imunski sistem. Priporočeno je jesti 1-2 toasta na dan.
10. Korenje: Sodeluje pri polaganju plodovih tkiv, čisti odvečno tekočino, toksine in odpadke ter preprečuje slabokrvnost.

Priporočena količina bi bila približno 1-2 srednje velika korenčka na dan.

11. Brokoli: Prispeva k pravilnemu razvoju ploda, razvoju notranjih organov, antibakterijskemu delovanju in obnovi prebave.

 Priporočena količina bi bila približno 80-100 g dnevno.

12. Špinača: Podpira hormonske ravni, uravnava hemoglobin in izboljšuje prebavo.

Priporočeno je zaužiti približno 80-100 g dnevno.

13. Gobe (šampinjoni, medene gobe, ostrigare): Obnavljajo beljakovine, krepijo lase in nohte, centralni živčni sistem, srce in ožilje.

Priporočljivo je, da jih ne uživate več kot 1-2 krat na teden.

14. Avokado: Pomaga pri oblikovanju osrednjega živčnega sistema pri otroku, oskrbuje z zdravimi maščobami in uravnava krvno sestavo.

Priporočljivo je zaužiti 0,5-1 avokado na dan.

15. Jagode (jagode, maline, češnje) Zakaj so koristne za nosečnice: Jagode blago spodbujajo prebavo, imajo rahel diuretični učinek, krepijo imunski sistem. Pomagajo pri uravnavanju telesne teže, znižujejo raven slabega holesterola in sladkorja, ter lajšajo nespečnost in stres. Jagode so bogate z vitaminom E, C in B, kalcijem, fosforjem, cinkom, železom in kislina

Približna priporočena količina: Med 0,7 in 2 kilograma na teden ali 100-300 gramov na dan.

16.Fige Zakaj so koristne za nosečnice: Fige obnavljajo energijo, zmanjšujejo občutek lakote, spodbujajo delovanje prebavnega sistema in podpirajo zdrave kosti ter srčno mišico. Zmanjšujejo vnetja, redčijo kri in zmanjšujejo tveganje za nastanek krčnih žil. Vsebujejo kalij, železo, magnezij, kalcij, mangan, vitamine A, B skupine in prehranske vlaknine.

Približna priporočena količina: 12-20 sadežev na teden ali 3-4 sadeži 4-5 krat na teden.

17. Kivi Zakaj je dober za nosečnice: Kivi izboljša prenos koristnih snovi od matere do ploda, podpira razvoj otroka in krepi imunski sistem. Pomaga pri prebavnih težavah, obnavlja črevesno mikrofloro ter stabilizira razpoloženje in spanje. Kivi vsebuje folno in nikotinsko kislino, vitamin C, holin, kalij, cink, mangan in železo.

Približna priporočena količina: 12-20 kosov na teden ali ne več kot 2-3 sadja na dan.

18. Rastlinska olja Zakaj so koristna za nosečnice: Pomagajo pri zdravljenju zgago, izboljšujejo presnovne in hormonske procese, olajšujejo absorpcijo hrane in zmanjšujejo utrujenost. Prav tako izboljšajo delovanje prebavnega trakta in povečajo raven hemoglobina. Pomembne maščobne kisline, vitamini E, D, A in K, ter fosfor so nujni za ženske in plod. Priporočena olja vključujejo olivno olje, laneno olje, sezamovo olje, olje grozdnih pešk in orehovo olje.

Približna priporočena količina: 6-7 žlic na teden ali 1 žlica dnevno.

19. Mastne ribe Zakaj so koristne za nosečnice: Pomagajo pri pravilnem razvoju celičnih membran, pospešujejo zorenje možganskih nevronov, krepijo obrambni sistem in izboljšujejo metabolizem. Zmanjšujejo viskoznost krvi in uravnavajo krvni tlak. Ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, beljakovinami, jodom, fosforjem in kalcijem, so odlična izbira.

Približna priporočena količina: 250-450 g na teden ali 2-3 obroki po 120-150 g.

20. Jetra trske Zakaj so koristna za nosečnice: Krepijo zobe, nohte, lase ter zmanjšujejo tveganje za bolezni sklepov, srca in ožilja ter preprečujejo okvaro sluha ali vida. Prav tako izboljšajo živčni sistem in imunost. Jetra trske vsebujejo omega-3 maščobne kisline, vitamine D, A in B, kalij, baker, železo.

Približna priporočena količina: 200-350 g na teden ali ne več kot 30-50 g dnevno.

Med nosečnostjo se telo ženske precej spremeni, zato je pomembno, da se prehrana prilagodi, da zagotovi potrebna hranila za zdrav razvoj ploda in dobro počutje matere. Upoštevanje teh priporočil in dodajanje zdravih živil v vašo prehrano lahko pripomore k zdravi nosečnosti.