Zdrava hrbtenica: Kako poskrbeti za svoj hrbet
Draga moja, si že kdaj začutila, kako ti hrbet šepeta, da potrebuje več nežnosti, več pozornosti? Morda se ti zdi, da je napetost v ramenih nekaj čisto običajnega ali da bolečina v križu spada med “znake odraslosti”. A resnica je, da si zaslužiš gibanje brez bolečin, občutek lahkotnosti in zaupanje v svoje telo.
Hrbtenica je naš tihi steber moči. Nosí nas skozi vsak dan, podpira nas, ko sedimo, hodimo, se smejimo, nosimo otroke ali preprosto dihamo. Ko je zdrava, smo mi bolj živi – polni energije in notranjega ravnovesja.
Kaj vse počne tvoja hrbtenica?
Tvoja hrbtenica ni le skupek kosti. Je kompleksen sistem, razdeljen na 5 delov – vsak s svojo pomembno nalogo:
Vratni del ti omogoča obrate glave in ščiti pretok krvi v možgane.
Prsni del varuje tvoje srce in pljuča.
Ledveni del vsak dan nosi največji del teže.
Križnica povezuje hrbtenico z medenico.
Trtica pa je pomembna opora mišicam medeničnega dna.
Vsi ti deli skupaj delujejo kot usklajen orkester – ko en instrument zaškripa, to začutimo povsod.
Najpogostejši sovražniki zdrave hrbtenice:
Dolgotrajno sedenje brez premorov,
nepravilna drža (predvsem za računalnikom ali telefonom),
šibke trebušne in hrbtne mišice,
prekomerna telesna teža,
stres in čustvene napetosti,
slaba prehrana brez zadostnih hranil,
slabe navade, kot sta kajenje in alkohol.
Morda se najdeš v katerem od teh razlogov? Nič hudega – vsi se kdaj izgubimo v tempu življenja. Pomembno je, da se zavemo in naredimo prvi korak naprej.
Kako lahko poskrbiš za svojo hrbtenico že danes?
Vsakdanji premik – že nekaj minut jutranjega raztezanja, kroženje z rameni, mačji hrbet ali nežni upogibi lahko čudežno vplivajo na tvoje počutje.
Krepitev mišičnega steznika – z redno vadbo okrepi mišice, ki varujejo tvojo hrbtenico. Pilates, raztezne vaje ali hoja v naravi so čudovit začetek.
Zavedanje drže – opazuj, kako sediš, stojiš, nosiš torbo. Tvoje telo ti bo hvaležno za zavestno poravnavo.
Ne pozabi na dih – sproščen dih sprosti tudi tvojo hrbtenico.
In ja, dovoli si počitek. Regeneracija je enako pomembna kot gibanje.
Draga moja, tvoje telo je tvoj dom. Skrb zanj ni razkošje, ampak izraz ljubezni do sebe.
Če si želiš več usmeritev, nežnega vodstva ali vaj za zdravo hrbtenico, te z veseljem povabim na moje ure, kjer skupaj ustvarjamo prostor brez napetosti in bolečin.
S toplino BeFlex Studio
