Nasveti za varen in učinkovit raztezni trening.

Raztezanje naj bo na koncu giba neprijetno, vendar ne boleče. Ohranjanje ravni nelagodja okoli 5 od 10, namesto višje, pomaga zagotoviti, da se raztezate varno in ne obremenite svojih vezi. Če občutite dolgočasno nelagodje, verjetno delate prav! Če je prisotna ostra, pekoča bolečina, vam telo sporoča, da se umaknite in pojdite malo lažje. Veliko nelagodje ni potrebno za povečanje vaše prilagodljivosti; pomembna je doslednost in varno napredovanje.

Kako nadzorovati stopnjo nelagodja in se izogniti poškodbam?

Ali naj med raztezanjem občutim bolečino?

Raztezanje je učinkovito, če je na koncu giba neprijetno, vendar ne boli. Ohranjajte nelagodje na zmerni ravni – približno 5 od 10. Če občutite ostro bolečino, jo ustavite in zmanjšajte intenzivnost. Dolgočasno nelagodje je normalen znak, da delate prav. Vaša varnost je na prvem mestu!

Kako se izogniti poškodbam pri raztezanju?

Pred raztezanjem se vedno temeljito ogrejte, da pripravite telo na vadbo. Aktivacija nasprotnih mišic med raztezanjem ne le izboljša rezultat, temveč tudi zaščito vezi. Uporabite pripomočke, kot so bloki za igro ali trakove, ki jih prilagodite svojim sposobnostim. Varno raztezanje je ključ do napredka!

Ne pozabite na počitek med treningi!

Pravilno raztezanje vključuje tudi dovolj počitka. Določite si proste dneve, da se izognete pretreniranosti in poškodbam. Poslušajte svoje telo – če ste utrujeni ali vas boli, si privoščite sprostitev, masažo ali sprehod. Konsistentnost in regeneracija prinaša dolgotrajen napredek.

Pripomočki, ki olajšajo raztezanje

Če vam določen položaj povzroča težave, z uporabo pripomočkov, kot so trakovi, bloki ali brisače. Te pripomočke omogočajo večji doseg in olajšajo izvajanje vaj. S prilagoditvami boste raztezanje izvajali varneje in učinkoviteje.

Če imate kakršna koli vprašanja, nam pišite na info@beflex.si