Pilates – ustvarjajte telo močno in um
Osnovna načela pilates metode vključujejo nadzor, koncentracijo, zavestno dihanje, centriranje, sproščanje, usmerjene gibe in koordinacijo. Glavni cilji pilatesa so povečanje moči mišic, izboljšanje koordinacije in ravnotežja telesa, izboljšanje drže, spodbujanje cirkulacije in dvig telesne zavesti.
Pri pilates vadbi se osredotočamo na “Powerhouses” ali “ogrodje moči”, kar predstavlja skupino mišic ob hrbtenici, ki delujejo kot osrednji podporni element. Vse gibe izvajamo počasi in z eleganco, da se izognemo preobremenitvi mišic in vezi, ob tem pa skrbimo za pravilno dihanje.
Za začetnike je priporočljivo, da vadbo izvajajo brez dodatne opreme, saj je Joseph Pilates tovrstno vadbo razvil v izhodiščni obliki. Vadba vključuje približno 500 različnih vaj, ki temeljijo na izmeničnem raztezanju in obremenitvi mišic.
Osnovno načelo pilatesa je vzpostavljanje nadzora nad izvajanjem vseh vaj in gibov, kar je ključno za okrepitev mišic hrbtenice.
Koncentracija je pomembna, saj se s pomočjo nje doseže harmonija med telesom in umom. Vsak gib se izvaja z mentalnim nadzorom, s celotno pozornostjo usmerjeno v izvajanje vadbe.
Dihanje ima pomembno vlogo pri pilates vadbi, saj pomaga pri ohranjanju telesnega ravnovesja in nadzoru nad gibanji. Poseben poudarek je na dihanju s pomočjo prepona.
Centriranje vključuje krepitev središča telesa, znano tudi kot “okvir moči,” ki se razteza od prsnega koša do medenice. To območje vključuje vitalne organe, in krepitev mišic v tem delu pomaga zmanjšati bolečine in tveganje za težave s hrbtenico.
Pretočnost je ključna sestavina vaj, saj se gibanje gladko preliva od enega v drugega, brez nepotrebnih prekinitev, pri čemer vsako gibanje ima svoj začetek in konec.
Zavestno sproščanje je pomembno za uravnoteženje telesa, saj se izognemo ustvarjanju napetosti v delih telesa, ki niso vključeni v vadbo.
Gladkost je pri izvajanju vaj pomembna, saj se izogibamo nenadnim gibom, izoliranim premikom in dolgim premorom med gibanji.
In nazadnje, rednost je ključna za dosego želenih rezultatov. Vadbo pilatesa je priporočljivo izvajati redno, idealno vsaj trikrat tedensko, da dosežemo želene koristi.
