Uravnotežen jedilnik za en dan: Okusni obroki za učinkovito hujšanje

Uravnotežen jedilnik za en dan: Okusni obroki za učinkovito hujšanje

Jedilnik za en dan, ki je primeren za hujšanje. Vključuje uravnotežene obroke z nizko kalorično vrednostjo, ki vam bodo pomagali pri izgubi teže, hkrati pa ohranjajo okusne in hranljive obroke.


Zajtrk: Ovsena kaša s sadjem
50 g ovsenih kosmičev
200 ml mandljevega mleka brez sladkorja
1 majhna banana, narezana na kolute
1 čajna žlička mletega cimeta
1 žlica sesekljanih oreščkov (mandlji ali orehi)

Malica: Grški jogurt z medom in oreščki
150 g grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
1 čajna žlička medu
1 žlica mešanih oreščkov (mandlji, lešniki)

Kosilo: Pečen losos z zelenjavo
150 g lososa, pečenega v pečici
1 skodelica kuhanega brokolija
1 srednje velik sladki krompir, pečen v pečici
1 žlica olivnega olja
Limona za okus

Malica: Sveža zelenjavna solata
1 skodelica mešane solate (rukola, špinača, radič)
1 srednje velika korenček, narezan na trakove
1/2 rdeče paprike, narezane na trakove
1/2 avokada, narezanega na rezine
1 žlica balzamičnega kisa

Večerja: Piščančje prsi na žaru z zelenjavnim pirejem
120 g piščančjih prsi na žaru
1 skodelica pireja iz cvetače in korenja
1 žlica olivnega olja
Sveža zelišča za okus (peteršilj, bazilika)

Malica (po potrebi): Jabolko ali hruška

Nasveti: Poskrbite, da pijete dovolj vode čez dan (približno 2-3 litre).
Izogibajte se sladkanim pijačam in prigrizkom med obroki.
Če imate občutek lakote med obroki, posezite po sveži zelenjavi ali zeliščnem čaju.
S tem jedilnikom boste v povprečju zaužili približno 1500-1700 kalorij, kar je primerno za hujšanje pri večini ljudi. Priporočljivo je, da jedilnike prilagodite svojim potrebam in fizični aktivnosti.