Pilates: Ključ do boljšega počutja in telesne pripravljenosti

Pilates je vadbeni sistem, ki ga je v začetku 20. stoletja razvil Joseph Pilates. Namenjen je krepitvi mišic, izboljšanju drže in gibljivosti ter splošni telesni in duševni dobrobiti. Posebej je primeren za tiste, ki zaradi težav s sklepi in ožiljem ne morejo izvajati udarnih obremenitev. Redna vadba pilatesa pomaga odpravljati težave s hrbtom, poravnati hrbtenico, izboljšati držo in okrepiti mišični steznik.

Prednosti pilatesa:

 Pilates je učinkovit pri krepitvi globokih mišic trupa, ki podpirajo hrbtenico in sklepe, ter s tem pripomore k boljši telesni stabilnosti.

 Z rednim izvajanjem pilates vaj se izboljša tonus mišic, poveča se gibljivost in vzdržljivost, kar prispeva k splošni telesni pripravljenosti.

Pilates pomaga pri odpravljanju bolečin v hrbtenici in križu z okrepitvijo podpornih mišic in izboljšanjem drže.

Zaradi osredotočenosti na nežne, a učinkovite gibe, pilates pomaga zmanjševati bolečine v sklepih in preprečuje njihovo nadaljnje obrabljanje.

Z izboljšanjem mišične moči in gibljivosti pilates pomaga preprečevati poškodbe, povezane z mišično-skeletnim sistemom.

Redna vadba pilatesa pomaga izboljšati držo, kar prispeva k bolj elegantnemu in samozavestnemu videzu.

Pilates vključuje vaje, ki povečujejo gibljivost sklepov in mišic, kar prispeva k večji prožnosti telesa.

Vaje v pilatesu vključujejo natančne in kontrolirane gibe, ki pripomorejo k boljši telesni koordinaciji.

 Osredotočenost na dihanje in zavedanje telesa med pilatesom pomaga pri sprostitvi, zmanjšanju stresa in izboljšanju duševnega zdravja.

Pilates zahteva visoko stopnjo koncentracije, kar pomaga izboljšati mentalno osredotočenost in zavedanje telesa.

Značilnosti izvajanja pilates vaj

Pri izvajanju pilates vaj je pomembno upoštevati naslednja načela, ki zagotavljajo varno in učinkovito vadbo:

Pri izvajanju pilates vaj poskušamo zravnati hrbet, zravnati ramena in jih potegniti nazaj. Telo držimo napeto in zbrano, ne sme biti sproščeno.

V položaju deske se ne upogibamo, ne spuščamo in ne dvigujemo medenice navzgor. Telo naj tvori eno ravno črto.

Pri izvajanju pilates vaj na hrbtu se spodnji del hrbta ne sme odlepiti od tal. Trebuh potegnemo proti hrbtenici, ne da bi ga sprostili.

Med vadbo si ne pomagamo z vratom, temveč le z mišicami jedra. Zadnji del glave se razteza nazaj in navzgor.

Pri pilatesu se vaje izvajajo zaradi kakovosti, ne kvantitete in hitrosti. Vsako vajo ne ponovimo več kot 15-20-krat, vendar jo izvajamo počasi in premišljeno.

Pri izvajanju pilates vaj se morate osredotočiti na mišice in njihovo delovanje. Za začetek pilatesa ne izvajajte več kot 20 minut, da vam pozornost ne bega, kot se zgodi pri dolgi vadbi.

Med poslabšanjem bolezni mišično-skeletnega sistema ni priporočljivo izvajati pilatesa.

Pilates je primeren za vse starostne skupine in stopnje telesne pripravljenosti. Redna vadba prinaša številne koristi za telo in duha, izboljšuje kakovost življenja ter pripomore k boljšemu zdravju in počutju.