Stretching
Raztezanje je serija vaj, osredotočenih na podaljšanje mišic. Prakticiranje raztezanja ima številne koristi, saj povečuje gibljivost sklepov, izboljšuje elastičnost mišic ter jih varuje pred poškodbami, hkrati pa ohranja njihovo funkcionalnost. Obstaja več načinov raztezanja, med katerimi izstopajo mehko (nežno raztezanje), globoko (aktivno izboljševanje gibljivosti), statično (s fiksiranim položajem) in dinamično (prehajanje med vajami z gladkimi gibi).
Raztezanje ima široko uporabo. Vključeno je v terapevtske vaje in športne discipline, kot so gimnastika, ekipni športi ter borilne veščine, saj zagotavlja vitalno gibljivost sklepov in elastičnost mišic. Na primer, v bodybuildingu raztezanje pripomore k hitrejšemu okrevanju mišic po vadbi za moč, medtem ko gimnastičarji razvijajo obseg gibanja.
Sproščujoče raztezanje ob spremljavi pomirjujoče glasbe dokazano zmanjšuje stres in utrujenost ter spodbuja občutek miru. Raztezanje pozitivno vpliva na spanec, zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni in ureja krvni tlak. Prav tako je sestavni del programov za boj proti celulitu.
Raztezne vaje imajo svoje mesto tudi v vsakdanjem življenju, saj elastične mišice poskrbijo za optimalno prekrvavitev, olajšajo gibanje in pripomorejo k hitrejšemu okrevanju mišic po fizični aktivnosti, s tem pa zmanjšajo tveganje za poškodbe. Redno izvajanje razteznih vaj prispeva k izboljšanju telesne drže in krepitvi mišic.
Pomembno je, da starejši posvečajo pozornost raztezanju, saj s starostjo sklepi in mišice izgubijo gibljivost, kar lahko privede do bolečin in omejitev pri gibanju. Raztezne vaje omogočajo dolgoletno ohranjanje aktivnega življenjskega sloga in krepitev drugih telesnih sistemov.
Pri izvajanju razteznih vaj je priporočljivo, da se začetniki ne preobremenjujejo in se izogibajo prekomernemu naporu. Pred začetkom vadbe je koristno segreti mišice. Dihanje naj bo enakomerno in globoko, pri vsaki vaji pa je treba vztrajati, dokler napetost v mišicah ne popusti, kar lahko traja od deset do šestdeset sekund, odvisno od zahtevnosti vaje. Gibanje naj bo tekoče in brez sunkov, da se prepreči poškodbe mišic. Raztezanje je lahko preprosto ali pa vključuje bolj zapletene vaje, prilagojene glede na športne aktivnosti.
